Mengekalkan aktiviti biasa dalam jadual baharu

Aktiviti yang biasa boleh kekal dalam hidup anda walaupun slot waktu lamanya tidak lagi boleh digunakan. Rahsianya ialah mengekalkan apa yang aktiviti itu berikan dan membiarkan bentuknya berubah.

Maksudnya, tanya untuk apa aktiviti itu, kemudian cari versi yang muat dalam minggu yang baharu.

Apakah yang aktiviti ini lakukan untuk saya?

Setiap tabiat ada tugasnya. Bermain bola sepak dengan rakan sekerja memberi anda pergerakan dan teman. Solat petang memberi anda jeda dan makna. Panggilan mingguan dengan keluarga memberi anda hubungan.

Namakan tugas itu dalam beberapa patah perkataan. Apabila anda tahu, anda boleh menjaga tugas itu walaupun bentuknya berubah.

Bagaimana saya memutuskan apa yang dikekalkan?

Gunakan empat label dan letakkan setiap aktiviti di bawah satu daripadanya.

• Kekal: ia muat seperti sedia ada, atau dengan sedikit perubahan waktu.
• Kecilkan: buat versi yang lebih pendek, seperti dua puluh minit dan bukan sejam.
• Tukar: buat sesuatu yang berdekatan yang menjalankan tugas yang sama.
• Jeda: tinggalkan buat masa ini dan tetapkan tarikh untuk menilai semula.

Ramai orang mendapati hanya dua atau tiga aktiviti yang perlu dikekalkan. Selebihnya boleh berpindah ke label lain tanpa rasa bersalah.

Cuba ini: menyusun aktiviti

Lakukan ini dengan jadual baharu anda di hadapan, di atas kertas atau pada telefon.

1. Senaraikan setiap aktiviti tetap daripada kehidupan lama anda, besar dan kecil.
2. Tulis di sebelah setiap satu apa yang diberikannya: pergerakan, ketenangan, teman, iman, keseronokan.
3. Tandakan Kekal, Kecilkan, Tukar atau Jeda.
4. Letakkan item Kekal ke dalam minggu baharu dahulu, sebelum apa-apa yang lain.
5. Tambah satu item Kecilkan atau Tukar hanya jika ada ruang.

Bagaimana jika jadual saya tidak tetap?

Kerja syif, minggu peperiksaan atau perjalanan boleh berubah dari minggu ke minggu. Pilih versi minimum bagi setiap aktiviti Kekal, seperti sepuluh minit regangan atau satu nota suara ke kampung, yang boleh anda lakukan pada bila-bila hari.

Pada hari yang berat, anda buat yang minimum. Pada hari yang lebih ringan, anda mungkin buat lebih. Kedua-duanya dikira.

Bagaimana jika kumpulan atau tempat lama itu jauh?

Jarak ialah had yang nyata. Anda masih boleh mengekalkan satu benang penghubung: panggilan bulanan, mesej dalam kumpulan sembang atau senarai lagu yang dikongsi.

Kemudian cari sesuatu yang dekat yang melakukan tugas yang sama. Kumpulan berjalan kaki, kelas hobi di dewan komuniti atau bilik solat di tempat kerja masing-masing boleh mengisi ruang kosong.

Bagaimana jika saya sedih kerana keadaan telah berubah?

Itu semula jadi. Rindu pada rutin lama menunjukkan ia bermakna. Beri diri anda sedikit ruang untuk merasainya, kemudian cuba satu pengganti yang kecil.

Jika rasa sedih berlarutan beberapa minggu atau menjejaskan tidur dan selera makan, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Jika anda membina tabiat dari awal, Perancang petunjuk amalan mengaitkan setiap satu dengan saat yang memang sudah anda ada. Mula semula perlahan-lahan membantu jika anda telah kehilangan rentak. Set yang lebih luas ada di panduan perubahan hidup.

Jika duduk dengan tenang ialah sebahagian daripada minggu lama anda, meditasi berpandu 7 minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah cara yang boleh dipilih untuk meneruskannya.