Meditasi untuk ibu bapa yang sibuk
Antara hantar anak ke sekolah, kerja rumah dan pejabat, seminit sunyi terasa mewah.
Jika anda mempunyai anak, hari anda sudah penuh sebelum bermula. Anda mungkin tidak memerlukan idea baharu untuk berehat. Anda mungkin hanya perlukan seminit sebenar yang tidak meminta apa-apa lagi daripada anda.
Panduan ini menggunakan saat yang anda sudah ada, jadi tiada jadual baharu.
Di manakah saat kecil dalam hari seorang ibu atau bapa?
Ia tersembunyi dalam menunggu dan rutin. Beberapa contoh biasa disenaraikan di bawah.
- Barisan di sekolah, apabila kereta anda diparkir dengan selamat dan enjin dimatikan.
- Cerek atau periuk nasi, semasa ia masih memasak.
- Seminit selepas anak dipakaikan tali pinggang keledar dan sebelum anda memandu.
- Di sebalik pintu bilik air, tertutup, untuk satu nafas perlahan.
- Saat rumah menjadi sunyi pada waktu malam.
Pilih satu saat dan kekalkan. Isyarat yang berulang lebih mudah diingat daripada masa yang perlu dicari.
Cuba ini: seminit yang muat dalam rumah sibuk
Ini boleh dibuat sambil berdiri, duduk atau bersandar pada kaunter.
- Letakkan kedua-dua kaki di lantai dan biarkan bahu jatuh.
- Rasai satu nafas keluar masuk, di mana-mana yang paling mudah disedari.
- Apabila fikiran melompat ke tugasan seterusnya, sebut “merancang” dan kembali kepada nafas.
- Selepas kira-kira seminit, lihat sekeliling perlahan sebelum bergerak.
Jika anak mengganggu, anda tetap sudah berlatih. Mulakan semula kemudian, atau tidak langsung hari ini.
Bolehkah anak turut serta?
Kadang-kadang. Ada ibu bapa mengajak anak bernafas bersama seminit, mendengar satu bunyi, atau merasai kaki. Kekalkan suasana ceria dan biarkan mereka berhenti bila-bila masa.
Jangan gunakan masa ini untuk meninggalkan anak kecil tanpa pengawasan. Jeda ini untuk saat apabila mereka selamat dan tenang.
Bagaimana dengan rasa bersalah dan penat?
Ibu bapa cenderung meletakkan diri sendiri paling akhir. Seminit sunyi cukup kecil sehingga tidak mengambil apa-apa daripada sesiapa.
NHS menyenaraikan memberi perhatian kepada saat kini sebagai salah satu daripada lima langkah kesejahteraan mental, bersama berhubung dengan orang lain1. Panggilan kepada kawan atau satu nafas perlahan di sinki, kedua-duanya dikira.
Jika anda sangat penat, rehatlah dahulu. Meditasi bukan alasan untuk mengorbankan tidur.
Menyesuaikan dengan kerja, kunjungan Raya dan balik kampung
Musim sibuk mengubah saatnya, bukan idea itu. Dalam perjalanan jauh balik kampung, tunggu sehingga anda berhenti di R&R, kemudian ambil seminit anda sebelum menyambung perjalanan.
Di rumah terbuka, melangkah ke sudut yang sunyi untuk tiga nafas. Pada hari bekerja dari rumah, komputer riba yang ditutup dan segelas air boleh menandakan jeda.
Bila perlu mencari sokongan lanjut?
Letih biasa memang lumrah bagi ibu bapa. Jika rasa murung, kerisauan berterusan atau keletihan kekal dan menjejaskan kehidupan harian, sila berbual dengan doktor atau kaunselor.
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk lebih banyak cara kecil meringankan beban, lawati panduan mengurangkan tekanan harian. Latihan pernafasan untuk tekanan kami cepat dibuat, dan meditasi pagi yang singkat sesuai untuk yang bangun awal.
Isyarat membantu tabiat bertahan, jadi cuba Perancang petunjuk amalan yang percuma. Apa sahaja yang anda taip kekal dalam pelayar.
Apabila malam yang lebih tenang tiba, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, sekadar untuk merasai jeda berpandu.
Soalan lazim
Bagaimana mahu bermeditasi jika anak sentiasa memerlukan saya?
Mulakan dengan seminit yang anda sudah ada, bukan sejam sunyi yang tidak akan datang. Tunggu nasi masak, duduk dalam kereta selepas menghantar anak, atau tarik nafas perlahan ketika si kecil menghabiskan snek. Ringkas dan biasa sudah cukup untuk bermula.
Bolehkah saya bermeditasi dengan anak di dalam bilik?
Boleh, selagi mereka selamat dan tenang. Ada ibu bapa mengajak anak bernafas bersama seminit, yang terasa seperti permainan bersama. Jika bilik terlalu riuh, tunggu saat yang lebih tenang. Jangan tinggalkan anak kecil tanpa pengawasan untuk berlatih.
Bagaimana jika saya rasa bersalah mengambil masa untuk diri sendiri?
Ramai ibu bapa merasainya. Seminit sunyi tidak mengambil apa-apa daripada keluarga anda. Ia jeda singkat yang boleh membantu anda kembali kepada mereka dengan lebih tenang. Mulakan dengan seminit dan lihat bagaimana rasanya.
Saya terlelap sebaik sahaja duduk. Salahkah itu?
Tidak salah, ia sekadar memberitahu anda sedang penat. Rehat pun penting. Cuba waktu pagi, duduk tegak di kerusi, atau kekalkan seminit dengan mata terbuka dan kaki di lantai.
Sumber
Baca seterusnya
Pada hari anda boleh meminjam beberapa minit tenang, meditasi berpandu percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind membolehkan suara yang tenang memimpin, jadi anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dibuat.