Meditasi imbasan badan: panduan mudah
Anda membawa hari di bahu dan rahang, dan mahu cara lembut untuk menyedarinya.
Imbasan badan ialah cara menggerakkan perhatian perlahan-lahan melalui badan, satu bahagian demi satu bahagian, sambil menyedari apa yang ada. Anda tidak cuba mengubah apa-apa. Anda hanya mendengar.
Ia latihan pertama yang lembut kerana badan sentiasa ada, dan ia memberi minda sesuatu yang nyata untuk berehat padanya.
Apakah imbasan badan?
Anda memilih titik permulaan, biasanya kaki atau puncak kepala, dan menyedari rasa di setiap bahagian secara bergilir. Rasa hangat, tegang, kesemutan, berat atau tiada apa-apa langsung, semuanya boleh disedari.
Ia satu bentuk memberi perhatian dengan sengaja, iaitu inti meditasi. Tujuannya menyedari, bukan berehat atas arahan.
Cuba ini: imbasan badan lima minit di kerusi
Berikut lima langkah tanpa alat. Baca sekali, kemudian cuba mengikut rentak sendiri.
- Duduk dengan kaki di lantai dan tangan berehat. Pejamkan mata, atau pandang lembut ke satu titik.
- Ambil dua nafas perlahan, kemudian bawa perhatian ke kaki. Sedari sentuhan, rasa hangat atau tekanan.
- Gerak perlahan ke atas melalui kaki, pinggul, perut, dada, tangan, lengan dan bahu, berhenti beberapa nafas pada setiap satu.
- Letakkan perhatian pada leher, rahang, muka dan puncak kepala.
- Ambil satu nafas perlahan, rasai seluruh badan yang sedang duduk, kemudian buka mata.
Jika fikiran melayang, dan ia pasti begitu, sedari dan kembali ke bahagian terakhir tadi.
Bagaimana jika terasa tidak selesa?
Sesetengah orang mendapati imbasan badan membawa rasa tegang, resah atau perasaan yang tidak mahu ditemui. Itu maklumat, bukan masalah.
Anda boleh membuka mata, menukar kedudukan, menekan kaki ke lantai atau memandang sekeliling bilik. Anda juga boleh memendekkan imbasan kepada satu bahagian sahaja, seperti tangan.
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula. Panduan apabila pengalaman meditasi terasa tidak menyenangkan menerangkannya dengan lebih lanjut.
Bagaimana menyesuaikannya dengan hidup sebenar?
Pilih postur yang sesuai dengan badan anda. Kerusi meja makan, sudut sofa atau tepi katil semuanya boleh, dan pilihan postur rasmi wajar dilihat jika duduk sukar.
Pada petang yang panas, imbasan singkat tangan dan bahu sahaja pun cukup. Selepas syif panjang, anda boleh berbaring dan membiarkan diri berehat. Jika bilik bising, biarkan bunyi menjadi sebahagian daripadanya.
Mulakan dengan tempoh pendek. Panduan berapa lama pemula patut bermeditasi boleh membantu anda memilih.
Ke mana seterusnya
Untuk tahu bagaimana rasa duduk pertama, baca tujuh minit pertama duduk diam. Untuk menetapkan masa imbasan ringkas tanpa memerhati jam, guna Pemasa meditasi percuma yang berjalan dalam pelayar anda.
Semua panduan pemula terkumpul dalam panduan meditasi untuk pemula.
Apabila anda mahu suara untuk diikuti, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, yang bersifat pilihan, dan sedari bagaimana rasanya dipandu melalui beberapa minit yang tenang.
Soalan lazim
Perlukah saya berbaring untuk imbasan badan?
Tidak. Berbaring memang biasa, tetapi duduk di kerusi pun sesuai dan lebih mudah di tempat kerja, dan di rumah jika anda mudah terlelap semasa berbaring. Pilih kedudukan yang membolehkan anda selesa dan segar selama beberapa minit.
Bagaimana jika saya tertidur semasa imbasan badan?
Itu boleh berlaku, terutama selepas hari yang panjang, dan bukan satu kegagalan. Jika mahu kekal berjaga, duduk tegak, biarkan mata separuh terbuka atau lakukan lebih awal. Jika anda memerlukan rehat, itu juga tidak mengapa.
Bagaimana jika saya tidak dapat merasai satu bahagian badan, atau bahagian itu sakit?
Langkau bahagian itu, atau letakkan perhatian pada bahagian di sebelahnya. Anda tidak perlu menumpukan pada kesakitan. Pilih bahagian yang terasa neutral atau selesa, dan jika sakit kuat atau baharu, bijak untuk berjumpa doktor.
Baca seterusnya
Jika mengikuti perhatian sendiri terasa sukar pada mulanya, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind membolehkan anda berlatih menenangkan diri dengan suara yang tenang.